jak się pisze

[...] do rozpoczęcia treningów na siłowni (planowany początek ok. 20 sierpnia) a on raczej nie jest (jeszcze) tak wielkim entuzjastą tego sportu, żeby siedzieć na forum, także ja jako dobra żona muszę wziąć się za jego zdrowie i wygląd. Ja również planuję rozpocząć bój o super sylwetkę, żeby skończyć ze zrywami dietowymi i tym samym bezowocnym [...]

[...] majonezu+2 łyżki jogurtu+100g warzyw... lub 100 chudego sera białego, ze słodzikiem i jogurtem naturalnym 7przed snem białko serwatkowe+kazeina... ... lecę z obwodów a jak, co mam nie lecieć...takie odżywianie stosuję od 2 tygodni i z wagi spadł tylko 1 kg przy wyrażnej, wizualnej redukcji obwodów... tu pewno pada pytanie, że o co mnie sie [...]

[...] prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi jednak uświadomił że ponoć nie tą masę mam co powinienem i jeśli chcę przybrać na masie mięśniowej to muszę tak jak on korzystać z jego diety na masę. Z tego co czytam daje ona oczywiście efekt przytycia, czy to jest to dobre przytycie? Czy ćwicząc regularnie i stosując dietę przybiorę [...]

[...] Będe ćwiczył tak : Pon: Wszelkiego rodzaju ćwiczenia plyometryczne( super dunk), siłonia(góra ) trening WT: Siłownia (nogi ) 4x20 powt. wszelkiego rodzju ćw SR: tak jak pon . Czw. TAk jak wtorek Pt: tak jak pon Sob: Tylko koszykówka Niedz: ewentualna przerwa lyb kosz Chciałby się dowiedziec jakie odżywki do moje planu? Jaka dieta? Czy [...]

[...] nic wielkiego ale dosłownie z każdą sekundą coraz bardziej się koleś nakręca, poszedł kawałek do przodu usiadł i dalej to samo do mnie mówi, tylko teraz "zaraz zobaczysz jak Ci gardło poderżnę". No i tu w sumie zobaczyłem że trzeba coś robić, wysiadłem odrazu na kolejnym przystanku, na szczęście koleś nie poszedł za mną. Jeśli ktoś oglądał [...]

[...] bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety okazało się że na takie syntetyczne białko jestem uczulony, mimo całe wchrzaniłem bo raz że szkoda było kasy, a dwa ... to [...]

[...] mieć świetne samopoczucie i kondycję. A sylwetka i trochę lepszy wygląd ciała to dodatkowe tego atuty a nie priorytet zabierający mi życie z pomiędzy palców :-)) No więc jak już wspomniałem - wszystkie zdjęcia tutaj są robione przeze mnie. Wszystkie potrawy też. Wszystkie dania zaraz po zrobieniu im fotki wylądowały w moim brzuchu także nie [...]

[...] z siłownią a na poważnie od listopada 2015. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia( z brakiem stojaków do przysiadów) Dieta :Jest staram się utrzymywać ale nadal są braki ale walczę z tym. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko, witaminy, ZMA, [...]

Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Dane mogą się nieco różnic od podanych w poprzednim temacie(http://www.sfd.pl/Trening_korekta_i_rady-t632051.html#post3), ponieważ tutaj bazuje na najnowszych „pomiarach" i spisałem dokładnie trening. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: [...]

[...] na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za nic nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I [...]

[...] i do tego 10 minut na platformie Vibro Max na bardzo dużych obrotach (miała być to dla mnie taka "nagroda" za 40 minut wysiłku - ja odpoczywam, mięśnie pracują ). I jakie było moje zdziwienie, kiedy weszłam wczoraj na wagę, a ona pokazała... 55,7 kg! Uprzedzam pytanie - nie stosuję żadnej diety, bo boję się diet (nie znam się na tym, [...]

[...] * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje jakims innym ( cos w stylu 150 g sera białego, 80 g kus - kus ) 30 g SP 80 ( na wodzie ) 80 g chleba razowego 15g wedliny 10 g masła 100 g jabłka obiad 150 g piersi 50 [...]

[...] do rzeczy chciałem was prosić o pomoc w postaci odpowiedzi i opisów podobnych przypadków do mojego!!! 1 kontuzja dotyczy nogi jest to najprawdopodobniej skręcenie kostki z jakimiś powikłaniami (piszę prawdopodobnie bo każdy polski lekarz co innego piszę:/). Jest już niby lepiej ale jeszcze wystepuję lekka opuchlizna, jak gdyby cały czas był [...]

[...] -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio jadam coraz więcej - głownie szpinak, brokuły i kalafior) na cały dzień -węglowodany: 2-3 worki ryżu lub makaron durum na cały dzień + vitargo w dni [...]

Witam, to moj 1 post na forum :) Pisze bo jestem bardzo zagubiony. Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie [...]

[...] o wiele pulchniejszy. Trudno mi powiedzieć, czy jestem ektomorfikiem, bo w 3 klasie podstawówki wcale nie byłem drobnej postury. Niektóre dzieci wyglądają w tym wieku już jak ektomorficy, wąscy w pasie, drobni. Ja wyglądam tak teraz... Jest to trudny wiek, każdy ma jakieś kompleksy, każdy dojrzewa. Moim największym kompleksem jest właśnie to, [...]

[...] tygodnie lekkiego treningu, potem pojadę treningiem na siłę ( około 6 tygodni), potem zrobię pomiary do HST a okres 12-14 dniowy(wolny od treningów) po pomiarach wykorzystam jako regeneracje po treningu siłowym. Oto mój plan na siłę - prosiłbym o ewentualną poprawkę ( dodam że właśnie tym planem ćwiczyłem w sierpniu) i chyba był dobry, lecz może [...]

[...] jeżdżę na rowerze, że tak to powiem 'na serio'). Reszta ciała kompletnie nie wyrzeźbiona. I teraz, koledzy, wiadomo czego oczekuję. Większej wagi, ale także rzeźby. I teraz, jakie diety polecacie spróbować (wiem, że pewnie napiszecie żebym udał się do dietetyka, ale najpierw chciałbym sprobować czegoś z internetu), no i ogólnie, jakieś rady, [...]

[...] przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad [...]

[...] zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna codziennie). no i tak trening jest pomiedzy godzina 16 a [...]